Você sabe o que é DOULA?

Doula é uma mulher capacitada e com experiência em muitos nascimentos, que provê suprte físico, emocional e informacional contínuo a gestante e à sua família durante o trabalho de parto, o parto e o pós-parto.

Ao longo da história da huamnidade, elas sempre atuaram junto às parteiras. MNas, agora, existem organizações que promovem a função, como a Assossiação Nacional de Doulas (Ando), no Brasil. Desde os anos 1980, há pesquisas apontando que um parto acomapnhado por doula (ela não substitui o obstetra, nem qualquer outro profissional, apenas dá apoio à parturiente!) acontece de maneira mais rápida e com menos dor.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), "a doula fornece apoio emocional, consistindo de elogios, reafirmação, medidas para aumentar o conforto materno, contato físico, como friccionar as costas da parturiente e segurar suas mãos, explicações sobre o que está acontecendo com ela durante o parto (...). O apoio reconfortante constante de uma pessoa envolvida diminui significativamente a ansiedade e a sensação de ter tido um parto difícil, numa avaliação feita por puérperas 24h após o parto." 

Se você desejar ser acompanhada por uma doula, entre nos sites e peça mais informações:

www.institutoaurora.com.br

www.doulas.org.br

Dúvidas sobre a hora do parto

Você, a cada dia,  está mais cheia de questionamentos a respeito do nascimento do seu filho (a). Mesmo que ainda falte um pouco de tempo para o grande dia, vocês está coberta de razão: toda e qualquer dúvida que tiver precisa ser esclarecida o quanto antes. Elas se referem a um momento mágico que precisa ser devidamente pendado para que as melhores decisões para você e seu bebê sejam tomadas. Em sua próxima consulta, portante, não se acanhe de levar para o seu obstetra uma lista de perguntas. É melhor anotá-las à medida que forem surgindo, para não se esquecer de nada.

Se você deseja ter parto normal - e, de preferência, o  mais natural possível - pergunte ao seu cuidador, por exemplo, se ele é favorável à episiotomia de rotina. Trata-se do corte feito no períneo (região entre a vulva e ânus), no momento do parto, visando evitar o rompimento da pele na hora da saída do bebê. Mas só para 10% das gestantes ela é necessária. O períneo pode ser protegido por algumas medidas preventivas feitas por você e pelo cuidador, sem cortes.

Pergunte aos seu obstetra se, durante o parto, ele aceita a presença de seu companheiro ou de algum acompanhante de sua escolha. Saiba que é um direito da parturiente ser acompanhada (Lei n° 11.108) por pessoas em quem confia e com quem se sinta à vontade: seu companheiro, sua mãe, uma amiga ou uma doula (saiba mais no próximo post). Portanto, se ele não permitir um acompanahte, desconfie... Verifique a maternidade cumpre a lei ou se ela impede a preseça do acompanhante. Comunique às ouvidorias dos órgãos competentes!

Converse com seu cuidador a respeito do uso de ocitocina e de anestesia durante o trabalho de parto. Nem sempre elas são necessárias... Peça que ele lhe explique exatamente o que são (as contraindicações e os efeitos colaterais), as indicações corretas e o que acontece quando não são empregadas.

Pergunte aos seu obstetra se ele permitir-a que, logo após o parto, seu filho (a) vá para o seu colo e você possa acolhê-lo e amamentá-lo. O contato pele a pele imediato entre a mãe e o bebê é importante por várias razões. Mas a princiapl, sem dúvida, é a sensação de segurança para o rescém-nascido e a criação de vínculo entre ele e a pessoa de quem ele ouviu a voz por tanto tempo, conhece os ritmos, cheiros e sabores. 

Em relação à amamentação, o ideal é que o bebê mame logo na 1ª meia hora de vida. Nos primeiros 20 minutos, o bebê adquire toda a sua flora intestinal. Ao receber o colostro nos primeiros minutos de vida, terá sua flora bem mais sadia.

De acordo com a conversa que tiver com o seu obstetra, na qual você levará todas estas questões abordadas acima e mais as que você tiver escrito, poderá decidir se quer continuar sendo acompanhada poe ele ou não. Caso ele seja desfavorável ao tipo de parto que deseja, quanto mais cedo você trocar de médico, melhor. E não fique constrangida: é um direito seu.

Faixas abdominais

Para lhe trazer mais conforto, você pode começar a usar uma faixa abdominal, à venda em lojas de produtos para gestante e bebês. Ela é como um cinto elástico grosso -  de tecido semelhante a munhequeiras - que passa pela região lombar e por baixo da barriga, sendo presa por um velcro (o que permite que você vá ajustando o tamanho correto de acordo com o crescimento da sua barriga). Sua função é sustentar o peso do bebê, para não forçar a sua coluna e a região pélvica.

Câimbras

Durante a noite, você também poderá ser surpreendida por um doloroso desconforto: as câmbrias. Esses espasmos musculares costumam atingir os pés, as panturrilhas e as coxas das grávidas, principalmente aquelas que passam muito tempo em pé, ou ao contrário, que estão sedentárias. Também pode ser sinal de uma carência de cálcio, potássio e outros sais minerais. No momento da dor, você poderá aliviar as câimbras se flexionar o pé em direção ao tornozelo ou se esticar a perna., Mas se as dores forem muito fortes e frequentes, converse com o seu obstetra para que ele lhe aconselhe o que fazer.

As câimbras também podem ser previnidas. O uso de meia-calça de média e baixa compressão durante o dia pode ajudar a evitá-las. Se você passa muito tempo em pé, alterne períodos em pé com  outros senta. E, se for sedentária, comece a praticar leves caminhadas, durante cerca de 20m, 3x por dia.

Você encontrará na alimentação grandes aliados para previnir e combater as câimbras. Aumente o consumo de alimentos ricos em potássio, como banana, damasco, nozes, sementes de girassol, tomate e frutas cítricas, ricos em cálcio, como soja e seus derivados, alface, aveia, salsa, salsão, beterraba, batata-doce, cebola, couve, espinafre, laranja e milho e ainda rico em sair minerais, como frutas e legumes variados.

Dicas de Saúde!

Relaxamento com respiração diafragmática

- Deite-se com a barriga para cima, mantendo pernas e braços afastados. Sinta-se relaxando dos pés à cabeça, sentindo que ossos e músculos estão ficando pesados. (quando a sua barrida já estiver grande, a ponto de essa posição lhe incomodar, vire-se de lado).

- Dobre as pernas, mantendo os pés afastados, e apoie um joelho no outro (como se fosse fazer abdominais). Coloque as mãos sobre o umbigo, formando um triângulo ao unir os polegares e os indicadores. Faça a respiração diafragmática: ao inspirar, a barriga dilata; ao expirar, ela se contrai (se quiser, quando o ar estiver entrando, mentalize que está trazendo saúde e pas para o bebê, quando o ar estiver saindo, que está levando com ele tudo o que possa fazer mal a seu filho).

- Fique nessa posição, fazendo a respiração diafragmática o tempo que quiser. Depois, volte devagar à posição vertical e vá mexendo lentamente os pés e as mãos, até despertar o corpo todo, espreguiçando-se.

Yoga é um grande aliado das grávidas

Existem diversos estudos no mundo ninteiro a respeito dos efeitos positivos que o yoga provoca no organismo com um todo. Na gravidez, não poderia ser diferente. Algumas posturas, quando adaptadas para as gestantes, atuam sobre toda a parte hormonal, trazendo benefícios físicos, mentais e emocionais. Entre os físicos, estão o alívio da prisão de ventre ne dos gases, a melhora da circulação sanguínea, maior oxigenação para a gestante e o bebê, prevenção e alívio das dores nas costas e fortalecimento do assoalho pélvico.

Com a prática do yoga, as gestantes vão se adaptando ao novo corpo de maneira mais fácil, estabelecem maior contato com o seu bebê, controlam as variações de humor, desenvolvem os equilibrios físico e mental, aumentam a capacidade de concentração, com benefícios em todos os níveis, ficam menos estressadas e relaxam bastante.

Além disso, as posturas facilitam o trabalho de parto: o períneo fica mais flexível, os músculos das pernas tornam-se mais fortes e elásticos - para quem opta pelo parto de cócoras - e a aplicação das técnicas de respiração aprendidas em aula ajudarão no manejo da dor durante o trabalho de parto.

Até mesmo quem tem indicação para fazer uma cesária segue para o centro cirúrgico com, maior controle de suas emoções. E graças ao yoga, a recuperação no pós-parto também ocorre de maneira bem amis rápida e tranquila.

Ativando a circulação

Para ativar sua circulação, que tal praticar um exercício de origem muito simples? Chama-se vaso capilar, mas ganhou o apelido de "baratinha".

Deitada de barriga para cima, deixe os braços e as pernas para o alto e balance-os, num movimento semelhante à trepidação. 

Faça por pelo menos 3 minutos (mas descançe ao longo da prática, abraçando os joelhos sem comprimir a barriga).

Repita-o várias vezes ao dia. É excelente para evitar o acúmulo de sangue nos pés e nas mãos, evitando inchaços (e mesmo desinchando-os). 

Previne varizes e hemorróidas. Mas só deve ser feito a partir do 2° trimestre.

Cuidado com a intensidade dos exercícios

Segundo dados de uma pesquisa norte-americana, as grávidas só devem realizar exercícios durante 40 a 45 minutos, 3 vezes por semana, e sempre de olho na frequência cardíaca, que precisa se manter entre 140 e 145 batimentos por minuto. Portanto, as gestantes nunca podem se exercitar a ponto nde chegarem à exaustão. E as mulheres que eram sedentárias antes de engravidar, devem iniciar agora de maneira bem leve, como caminhadas por 20 minutos, 3 vezes por semana.

Já aquelas que sempre foram ativas fisicamente podem - após a liberação - fazem até mesmo musculação, porque há exercícios que fortalecem o assoalho pélvico (o que pode contribuir para evitar a incontingência urinária e preservar a região para o parto normal), a escápula (o peso dos seios enfraquece a musculatura e pode alterar o centro de gravidade) e as panturrilhas (favorecendo a circulação sanguínea). Mas é preciso evitar exercícios abdominais e de alto impacto (corrida, nem pensar!).

Outro alerta: as gestantes que tiverem diabetes tipo 1 (insulino-dependentes) e histórico de abortos espontâneos anteriores, estiverem esperando gêmeos, forem fumantes ou ingerirem álcool em excesso precisam de atenção redobrada e, na maioria das vezes, o obstetra não permite a prática de exercícios neses casos.

Grávidas ficam mais inteligentes!!!

Isso mesmo... Embora muitos digam o contrário...rsrs

Não se espante se, no seu ambiente de trabalho, começar a ser tratada como se não tivesse a mesma capacidade intelectual de antes, recebendo tarefas mais fáceis para executar do que as de seus colegas. Você pode estar sendo vítima de um preconceito muito comum: o de que as grávidas são menos capazes de exercitar suas mentes, porque agora vivem cansadas, cheias de desconfortos, e só pensam no bebê que irá chegar.

Nesta hora aproveite e mostre ao seu chefe os resultados de um estudo feito na Universidade Richmond, nos Estados Unidos, publicado na revista Scientific American: os pesquisadores descobriram que a combinação de hormônios e estímulos sensoriais produzidos pelo feto faz com que o cérebro da mãe apresente uma atividade mais intensa dos neurônios, trazendo melhorias para a capacidade de aquisição de memória. Os cientistas constataram, ainda, que a flutuação hormonal na gravidez e na amamentação provoca até o aumento dos neurônios. Com isso, ocorre uma melhora significativa na capacidade de a mulher aprender e raciocinar. 

Com tantos e tão ativos neurônios, a mulher deve aproveitar para ouvir belas músicas, olhar lindos quadros, assistir a peças de teatro e filmes e ler poesias. Em resumo, as mamães ficam mais inteligentes durante a gravides e também no pós-parto.

Ponto para as mulheres!!!