Uma das reclamações mais comuns da gravidez, a dor nas costas em geral é uma reação ao seu maior peso e as juntas frouxas, que são parte integrante da gravidez. Há alguns meios para aliviar a dor, e depoismentos de quem passou por isso sugerem que as mulheres que se exercitam têm menos probabilidade de sofrer dores fortes do que as que não se exercitam.
O melhor meio de tentar evitar a dor nas costas é exercitar os músculos abdominais, que dão mais apoio, e também manter as pernas e os braços fortes.
Você não para de "carregar" o bebê quande ele nasce. Aí vão ser o assento para o carro, a bolsa do bebê e, provavelmente, as compras. Então é melhor manter os músculos fortes por toda a gravidez para prepara-se.
Aqui temos 5 ótimas dicas para prevenir a dor nas costas no 3° trimestre:
Aqui temos 5 ótimas dicas para prevenir a dor nas costas no 3° trimestre:
- Permaneça forte: treinar força em todas as partes do corpo vai ajudar você a lidar com o excesso de peso ganho durante a gravidez.
- Apoio: invista em uma cinta de suporte, que alivia suas costas, pois carrega todo o peso da barriga. Apoiar a barriga também aliviará o desconforto das pernas. Isso pode ser particularmente útil se você estiver grávida de gêmeos.
- Sono: enquanto estiver dormindo, coloque um travesseiro entre as pernas para aliviar o estress das costas. Compre ou peça emprestado um travesseiro de formato adequado, para dar apoio à barriga e às costas ao mesmo tempo.
- Alongamento: a flexibilidade ajuda as costas a relaxar e evita que seus músculos fiquem muito tensos.
- Sentar: mantenha as costas apoiadas no encosto de uma cadeira. Se for preciso, use um travesseiro para aumentar o apoio da região lombar. Se você trabalha em uma escrivaninha, certifique-se de que sua cadeira aopia as costas adequadamente.
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